Fitness stručnjakinja Jess Bass objašnjava zašto je pristup "sve ili ništa" najveća pogreška tijekom toplinskog vala i kako prilagoditi trening da ostanete aktivni bez ugrožavanja zdravlja.
Toplinski valovi nerijetko poremete i najbolje zacrtane planove vježbanja, no prema riječima fitness stručnjakinje Jess Bass, to ne bi trebao biti razlog za potpuno odustajanje od fizičke aktivnosti. Ključ je, ističe, u prilagodbi treninga vremenskim uvjetima i svjesnom odabiru aktivnosti koje neće dodatno opteretiti organizam koji se već bori s održavanjem normalne tjelesne temperature.
Jedna od najčešćih pogrešaka tijekom vrućih dana je uvjerenje da vježbanje mora biti "ili sve ili ništa". Bass upozorava da takav mentalitet može dovesti do nepotrebnog forsiranja ili, s druge strane, do potpunog izostanka kretanja.
Česta pogreška koju ljudi rade za vrijeme vrućina jest uvjerenje da vježbanje mora biti "ili sve ili ništa"
Smanjenje intenziteta i prilagodba aktivnosti visokim temperaturama daleko su bolji izbor. Umjesto trčanja po najvećoj vrućini, savjetuje odabir pilatesa, vježbi mobilnosti ili treninga snage u rashlađenom prostoru. Takav pristup omogućuje ostanak u formi bez dodatnog opterećivanja organizma.
Ako ipak želite trenirati na otvorenom, od presudne je važnosti odabrati pravi dio dana. Bass kaže da su rano jutro i kasna večer povoljniji termini zbog nižih temperatura i manjeg toplinskog stresa na organizam.
Jednako važna je i hidracija. Unos tekućine je potreban prije, za vrijeme i nakon vježbanja, posebno u uvjetima visokih temperatura.
Vrtoglavica, mučnina i izražen umor znakovi su koje nikako ne treba ignorirati. Kada se ti simptomi jave tijekom treninga, to je znak da treba smanjiti tempo i napraviti pauzu. Forsiranje u takvim uvjetima može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
Cilj nije forsirati se unatoč vrućini, već nastaviti s kretanjem na način koji pogoduje vašem tijelu
Stručnjakinja poručuje kako je čak i 20 do 30 minuta prilagođene aktivnosti dovoljno za održavanje kondicije, pokretljivosti i snage. Ljetni trening nije vrijeme za obaranje osobnih rekorda, već za održavanje kontinuiteta na siguran način.
