Experten warnen, dass elterliches Burnout immer häufiger auftritt und die Pandemie die Situation erheblich verschärft hat. Wir geben Tipps, wie man es erkennt und was man dagegen tun kann.
Eltern zu sein erfordert ständig Energie und volle Hingabe, doch wenn die eigenen Bedürfnisse dauerhaft zurückgestellt werden und Stress zum Alltag wird, kann eine völlige Erschöpfung eintreten, die als elterliches Burnout bekannt ist. Es handelt sich um einen Zustand, in dem die Person das Gefühl hat, nichts mehr geben zu können, schreibt Healthline, zitiert von Index.hr.
Die Neurologin und Lebensberaterin Dr. Puja Aggarwal beschreibt dieses Phänomen als "körperliche, geistige und emotionale Erschöpfung, die eine Person aufgrund von chronischem Stress im Zusammenhang mit der Elternschaft empfindet".
Sie fügt hinzu, dass sich dieser Zustand durch emotionale Distanzierung vom Kind oder erhöhte Reizbarkeit äußern kann. Manche Eltern, so sagt sie, werden vergesslich oder verspüren verstärkte Angst und Depression, und viele beginnen zu fragen, ob sie dieser Rolle überhaupt gewachsen sind. "Oft treten Gefühle von Unzulänglichkeit, Verwirrung und Isolation auf", erklärt Aggarwal gegenüber Healthline.
Die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Michaela Decker erklärt, dass Burnout entsteht, wenn eine Person den an sie gestellten Anforderungen nicht mehr gerecht werden kann. "Zu den Anzeichen von Burnout gehören körperliche Müdigkeit, emotionale Erschöpfung, mangelnde Motivation, Gefühle der Hoffnungslosigkeit sowie der Rückzug von anderen Menschen und Aktivitäten, die uns normalerweise Freude bereiten", betont Decker.
Die Symptome unterscheiden sich von Person zu Person, aber zu den häufigsten gehören chronische Müdigkeit, Gefühle der Hilflosigkeit, Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, Kopfschmerzen sowie Nacken- und Muskelschmerzen. Auch Motivationsverlust, Veränderungen des Appetits oder Schlafmusters, Gefühle der Entfremdung und Reizbarkeit treten auf. Im Versuch, mit der Situation umzugehen, greifen manche Menschen möglicherweise zu Alkohol oder Drogen.
Obwohl elterliches Burnout kein neues Phänomen ist, ist das Stressniveau, dem heutige Eltern ausgesetzt sind, zusätzlich gestiegen. "Die Zahl der gemeldeten Fälle von elterlichem Burnout ist während der Pandemie stark angestiegen", betont Dr. Aggarwal und fährt fort: "Burnout gab es schon früher, aber die Pandemie hat es aus mehreren Gründen erheblich verschärft. Eltern verloren Arbeitsplätze, Wohnungen und Einkommen, was zusätzlichen Stress erzeugte."
Die Psychologin Martha Horta-Granados betont, dass besonders diejenigen gefährdet sind, die keine entwickelten Strategien zur Bewältigung von Druck haben. "Menschen mit schwächeren Bewältigungsmechanismen, geringer Frustrationstoleranz oder geringerer Resilienz sind anfälliger für Burnout", sagt sie.
Wenn die ersten Anzeichen von Erschöpfung auftreten, ist es wichtig, Unterstützung zu suchen und sich einzugestehen, dass die Situation schwierig ist. Ein offenes Gespräch mit dem Partner oder einer nahestehenden Person sowie eine gerechtere Verteilung der Aufgaben können Erleichterung bringen. Kurze Pausen, erholsamer Schlaf und körperliche Aktivität helfen, Stress abzubauen und Energie wiederherzustellen.
Experten empfehlen, sich täglich ein paar Minuten nur für sich selbst zu nehmen. Wenn das Gefühl der Überlastung nicht nachlässt, ist es hilfreich, die erweiterte Familie, Selbsthilfegruppen oder professionelle Hilfe von Therapeuten einzubeziehen. Am wichtigsten ist es, nicht nach Perfektion zu streben, sondern geduldig mit sich selbst zu sein und auf die eigene Gesundheit zu achten. Burnout ist kein dauerhafter Zustand, und kleine Veränderungen in den täglichen Gewohnheiten können helfen, das Gleichgewicht wiederzufinden.
