Toplinski val stiže: Zašto vas voda neće spasiti
HZJZ upozorava na opasnosti ekstremnih vrućina, a stručnjaci ističu ključnu ulogu elektrolita u očuvanju zdravlja i prevenciji ozbiljnih stanja poput srčanog udara.
HZJZ upozorava na opasnosti ekstremnih vrućina, a stručnjaci ističu ključnu ulogu elektrolita u očuvanju zdravlja i prevenciji ozbiljnih stanja poput srčanog udara.
Dok Hrvatsku zahvaća toplinski val, Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) izdao je ključne upute za zaštitu zdravlja. Iako je hidracija na visokim temperaturama apsolutni prioritet, stručnjaci naglašavaju da sama voda nije dovoljna. Organizmu je, posebice tijekom fizičke aktivnosti, potrebna dodatna pomoć kako bi se spriječile ozbiljne, potencijalno i smrtonosne posljedice vrućine.
Ekstremne vrućine pokreću niz fizioloških reakcija koje mogu ozbiljno ugroziti zdravlje. Uslijed visokih temperatura dolazi do širenja krvnih žila, odnosno vazodilatacije, što za posljedicu ima pad krvnog tlaka. Ta promjena može uzrokovati slabost i nesvjesticu. Istovremeno, srce počinje ubrzano kucati, povećavajući rizik od infarkta.
Osim toga, smanjuje se cirkulatorni volumen, a krv postaje gušća, što može dovesti do opasne tromboze. Tijelo se hladi znojenjem, pri čemu gubi ne samo tekućinu, već i vitalne elektrolite. Intenzivno znojenje može izazvati toplinske grčeve i iscrpljenost. Dugoročno, UV zračenje povećava rizik od zloćudnih novotvorina na koži, poput melanoma, te razvoja mrene na oku.
Dehidracija nastaje kada tijelo izgubi više tekućine nego što je uneseno, narušavajući osjetljivu ravnotežu minerala. Simptomi na koje treba obratiti pozornost uključuju suha usta, ljepljivu i gustu slinu, crvenilo u licu, pospanost, umor, glavobolju te tamno obojenu mokraću. Upravo je boja urina najbolji pokazatelj hidratacije: svijetla i bistra mokraća znak je dobre hidratacije, dok tamna i mutna ukazuje na manjak tekućine.
Stručnjakinja dr. Sakiko Minagawa pojašnjava ključnu ulogu elektrolita, koji uključuju natrij, kalij, kalcij i klor. "Oni igraju veliku ulogu u funkcioniranju mišića i živaca te krvnog tlaka," navodi. Iznimno je važno nadoknaditi sve što se gubi znojenjem. Dr. Minagawa upozorava da konzumiranje prekomjernih količina vode bez unosa napitaka s elektrolitima može dovesti do njihovog još bržeg gubitka iz organizma.
Zaključak je jasan: tijekom ljetnih mjeseci, a posebno za vrijeme toplinskih valova, nužno je paziti na nadoknadu elektrolita. Dan je preporučljivo započeti napitkom koji ih sadrži, a unos potpomoći i namirnicama bogatim elektrolitima, poput zelenog lisnatog povrća i voća.
HZJZ savjetuje i niz drugih mjera opreza. Prehrana treba biti umjerena, bazirana na sezonskom povrću i voću. Nosite laganu, široku odjeću svijetlih boja od prirodnih materijala, ne zaboravite na šešire, kape i sunčane naočale. Tuširajte se mlakom vodom i stavljajte hladne obloge. Ako radite ili trenirate na otvorenom, ključno je uzimati češće pauze u hladu i piti više tekućine, preporuka je 1.5 čašu svakih 30 minuta. Također, izbjegavajte izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti, posebno u razdoblju između 10 i 17 sati.
