Ich würde noch etwas länger im Urlaub bleiben

Die letzten Tage des Jahresurlaubs sind für viele von Wehmut und wachsender Anspannung geprägt. Statt die verbleibenden freien Momente voll auszukosten, schweifen die Gedanken bereits zu den beruflichen Verpflichtungen und dem ersten Arbeitstag. Dieser erste Tag wird dann oft mit Müdigkeit und Gereiztheit begrüßt, ganz im Gegensatz zu der erwarteten Rückkehr voller Energie. Doch die Psychologin Nina Crnogorac Šabić betont, dass eine solche Reaktion völlig natürlich ist.

Was ist eigentlich das Post-Urlaubs-Syndrom?

Der Fachbegriff für diesen vorübergehenden Zustand lautet Post-Urlaubs-Syndrom. Es handelt sich um eine kurze Anpassungsphase nach dem Urlaub, in der Unzufriedenheit, Gereiztheit oder sogar leichte Angstzustände auftreten können.

"Im Urlaub hatten wir es schön. Wir waren ohne große Verpflichtungen, haben uns erholt, mit lieben Menschen getroffen und genossen. Danach folgt die Anpassung an die regelmäßigen Verpflichtungen und Aktivitäten, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen denken: ‚Ich würde noch etwas länger im Urlaub bleiben' oder ‚Ich habe keine Lust, wieder zur Arbeit zu gehen'. Die gute Nachricht ist, dass diese Anpassung meist nur sehr kurz dauert", erklärte Crnogorac Šabić.

Sie fügt hinzu, dass es sich meist um mildere Symptome handelt, die das alltägliche Funktionieren nicht wesentlich beeinträchtigen. "Die Menschen passen sich sehr schnell wieder an den gewohnten Arbeitsrhythmus an und funktionieren normal weiter", betont die Psychologin.

Wenn der Widerstand gegen die Rückkehr auf ein tieferes Problem hinweist

Die Art und Weise, wie wir das Ende des Jahresurlaubs erleben, kann jedoch mehr als nur ein vorübergehendes Unwohlsein offenbaren. Die Psychologin betont, dass die Intensität des Widerstands gegen die Rückkehr direkt damit zusammenhängt, wie wir uns an unserem Arbeitsplatz fühlen.

"Wenn wir einen Job machen, den wir lieben, wenn wir mit den Beziehungen zu Kollegen, Vorgesetzten und den Arbeitsbedingungen zufrieden sind, wird uns die Rückkehr viel leichter fallen. Natürlich möchten wir den Urlaub nicht unterbrechen, aber es ist kein Problem, wieder mit der Arbeit zu beginnen. Auf der anderen Seite, wenn die Beziehungen am Arbeitsplatz schlecht sind, wenn wir unter großem Druck stehen oder allgemein unzufrieden mit unserer Arbeit sind, dann wird der Widerstand gegen die Rückkehr deutlich größer sein. In diesem Fall ist das Problem nicht das Ende des Urlaubs, sondern die Art und Weise, wie wir uns bei der Arbeit fühlen", erklärte Crnogorac Šabić.

Hören wir auf, uns die letzten Urlaubsmomente zu verderben

Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, ist, sich zu früh mental mit den bevorstehenden Verpflichtungen zu belasten. Crnogorac Šabić vergleicht dies mit dem bekannten Gefühl am Sonntagabend, wenn viele bereits um das Wochenende trauern, obwohl noch freie Zeit vor ihnen liegt.

"Das machen wir auch am Wochenende. Schon am Sonntagabend denken wir darüber nach, dass das Wochenende vorbei ist, obwohl noch ein Teil der freien Zeit vor uns liegt. Es macht keinen Sinn, sich im Voraus zu stressen. Solange der Urlaub dauert, sollte man ihn nutzen und im Moment präsent sein", rät sie.

Wie man sich die Rückkehr in den Alltag erleichtern kann

Auch wenn es keinen Zauberstab für das sofortige Verschwinden des Post-Urlaubs-Syndroms gibt, ist die Psychologin der Meinung, dass der Schlüssel in einer Änderung der Denkweise und einer bewussten Fokusverlagerung liegt. Anstatt darüber nachzudenken, was wir mit dem Ende des Urlaubs verloren haben, ist es hilfreicher, sich an den Wert zu erinnern, den uns die Arbeit bringt.

"Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie wichtig uns die Arbeit ist und dass wir durch sie viele Dinge im Leben erreichen. Leider können wir nicht die ganze Zeit im Urlaub sein. Deshalb ist es gut, den Fokus so schnell wie möglich wieder auf den Alltag zu richten und zu versuchen, ihn so angenehm wie möglich zu gestalten, auch wenn die Zeit der vollständigen Erholung vorbei ist", schloss Crnogorac Šabić.