Regelmäßige, aber angepasste körperliche Aktivität kann ein wertvoller Verbündeter im Kampf gegen die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sein, doch Experten warnen vor Vorsicht, wenn die Krankheit nicht unter Kontrolle ist.
Hypothyreose bringt oft eine Reihe von erschöpfenden Symptomen mit sich, wie chronische Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen sowie eine Neigung zur Gewichtszunahme. Obwohl Bewegung aufgrund von Energiemangel vielleicht das Letzte ist, woran man denkt, kann gerade richtig gewählte körperliche Aktivität erhebliche Erleichterung bringen. Der Schlüssel liegt in der Allmählichkeit und der Vermeidung intensiver Trainingseinheiten, besonders zu Beginn.
Wenn die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert, kann der gesamte Organismus verlangsamen. Dies äußert sich durch ein Gefühl ständiger Schwäche, Kälteempfindlichkeit, Probleme mit Verdauung und Stimmung sowie eine Zunahme des Körpergewichts. Aus all diesen Gründen ist es sehr leicht, in einen endlosen Kreislauf zu geraten: Man reduziert die Bewegung, weil man erschöpft ist, und der Mangel an Aktivität verstärkt zusätzlich das Gefühl der Trägheit.
Experten betonen daher, dass das Ziel nicht darin besteht, sich zu erschöpfen, sondern den Körper sanft in Bewegung zu bringen. Wenn die Hypothyreose medikamentös richtig behandelt wird, kann der Einzelne in der Regel an verschiedenen Formen des Trainings teilnehmen, aber für diejenigen, die gerade erst beginnen, wird sanftes Aerobic mit schrittweisem Hinzufügen von Krafttraining empfohlen.
Für den Anfang sind weder ein Fitnessstudio noch große Investitionen erforderlich. Hier sind einige Aktivitäten, die helfen können:
1. Gehen
Die einfachste Form der Bewegung, die das Herz anregt und sich leicht an die individuelle Fitness anpassen lässt. Wenn Ihnen 30 Minuten auf einmal zu viel sind, beginnen Sie mit kürzeren Spaziergängen und verlängern Sie die Dauer allmählich.
2. Übungen im Wasser
Ideal für Menschen mit schmerzenden oder geschwollenen Gelenken. Wasser reduziert die Belastung des Körpers und ermöglicht Bewegungen mit weniger Druck. Wassergymnastik kann eine ausgezeichnete Option für diejenigen sein, denen klassische Übungen Unbehagen bereiten.
3. Yoga
Hilft bei der Dehnung und Kräftigung der Muskeln, aber auch bei der Entspannung. Besonderer Schwerpunkt liegt auf kontrollierter Atmung und Konzentration, was es für Menschen unter erhöhtem Stress nützlich macht.
4. Tai Chi
Diese alte chinesische Kunst, oft als 'Meditation in Bewegung' beschrieben, basiert auf langsamen und kontrollierten Bewegungen. Es ist eine gute Wahl für diejenigen, die an Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit arbeiten möchten, ohne intensive Anstrengung.
5. Krafttraining
Auch Kraftübungen mit Gewichten, elastischen Bändern oder dem eigenen Körpergewicht sollten nicht vernachlässigt werden. Der Aufbau von Muskeln trägt zur Erhaltung der Muskelmasse und der körperlichen Funktionalität bei, und eine erhöhte Muskelmasse beschleunigt den Energieverbrauch, was für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts nützlich sein kann.
Auch wenn es widersprüchlich klingt, kann regelmäßige Bewegung helfen, gegen Erschöpfung anzukämpfen. Selbst kurze, moderate Bewegung kann als guter erster Schritt dienen, um den Kreislauf der Müdigkeit zu durchbrechen. Außerdem erschwert der verlangsamte Stoffwechsel bei Hypothyreose die Aufrechterhaltung des Körpergewichts, aber die Kombination aus regelmäßiger Bewegung, Krafttraining und ausgewogener Ernährung führt in der Regel zu den besten Ergebnissen.
Neben den körperlichen Vorteilen kann körperliche Aktivität auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Bei manchen Menschen ist Hypothyreose mit niedergeschlagener Stimmung und Angst verbunden, und Bewegung kann helfen, Stress abzubauen.
Es ist wichtig zu betonen, dass Bewegung kein Ersatz für die verordnete Therapie ist. Wenn die Hypothyreose nicht gut reguliert ist, wird nicht empfohlen, eigenständig mit intensiven Trainingseinheiten zu beginnen. Deutliche Anzeichen wie ausgeprägte Erschöpfung, Muskel- und Gelenkschmerzen, Schwäche oder Atembeschwerden weisen auf die Notwendigkeit hin, vor einer Steigerung der körperlichen Aktivität einen Arzt zu konsultieren. Es muss überprüft werden, ob die Schilddrüsenhormone unter Kontrolle sind und ob die Therapie angemessen ist.
Entscheidend ist, eine Aktivität zu wählen, die regelmäßig praktiziert werden kann und deren Intensität allmählich gesteigert werden kann. Anstelle von intensivem Laufen ist vielleicht ein kürzerer Spaziergang besser, und anstelle eines anspruchsvollen Trainings im Fitnessstudio einige einfache Kraftübungen.
Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms sollten Personen mit Hypothyreose mit ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn die Erkrankung nicht gut kontrolliert ist oder zusätzliche gesundheitliche Probleme bestehen.
