Stalno umorni? Liječnici upozoravaju na nedostatak nutrijenta
Kronični umor može biti znak nedostatka vitamina i minerala, a liječnici posebno ističu željezo i vitamin B12 te preporučuju analizu krvi prije uzimanja suplemenata.
Kronični umor može biti znak nedostatka vitamina i minerala, a liječnici posebno ističu željezo i vitamin B12 te preporučuju analizu krvi prije uzimanja suplemenata.
Osjećaj trajne iscrpljenosti mnogi pripisuju ubrzanom načinu života ili stresu, no medicinski stručnjaci upozoravaju da se iza kroničnog umora može kriti manjak ključnih vitamina i minerala. Za velik broj ljudi svakodnevni manjak energije postane toliko uobičajen da ga prestanu doživljavati kao zdravstveni signal. Ipak, liječnici naglašavaju da umor koji traje danima i tjednima nije stanje koje bi trebalo prihvatiti kao normalno.
Postoje, naravno, životni periodi kada je iscrpljenost očekivana, primjerice, u prvim mjesecima nakon dolaska djeteta ili za vrijeme ispitnih rokova. Međutim, kada se jutarnje buđenje bez energije pretvori u dugotrajan obrazac, to može signalizirati dublji problem u organizmu.
Dr. Michael Billington, glavni znanstveni direktor tvrtke PrimaryMD, ističe da procjena ovakvih tegoba započinje eliminacijom težih oboljenja. Kako je pojasnio, postoje jasni znakovi koji zahtijevaju hitnu liječničku obradu.
"Kod osoba koje imaju neobjašnjiv gubitak tjelesne mase, povišenu temperaturu, noćno znojenje, otežano disanje, bol u prsima, neuobičajena krvarenja, uključujući obilne menstruacije ili krv u stolici, kao i povećane limfne čvorove, potrebno je što prije obaviti detaljne preglede", objašnjava on.
Dobra vijest je da u većini situacija iscrpljenost nema tako ozbiljan uzrok. Troje liječnika opće prakse, s kojima je razgovarao magazin Parade, ističe da se vrlo često u pozadini nalazi upravo deficit određenih nutrijenata.
Dr. Alexander Acosta, liječnik opće prakse iz zdravstvenog centra SonderCare, naglašava da umor može pratiti širok spektar stanja, zbog čega nikada ne izvodi zaključke prije iscrpnog razgovora s pacijentom. Uvijek prvo provjeri obrasce spavanja, budući da je manjak sna jedan od vodećih razloga iscrpljenosti. Potom analizira prehrambene navike i razinu stresa, koji također snažno utječu na vitalnost.
Svi se slažu da je laboratorijska pretraga krvi, koja uključuje osnovne biokemijske parametre i razine vitamina i minerala, najpouzdaniji put do otkrivanja stvarnog uzroka. Iskustvo ovih liječnika pokazuje da se kod pacijenata vrlo često otkrije manjak željeza ili vitamina B12. Dr. Alexa Mieses Malchuk, specijalistica obiteljske medicine iz zdravstvenog sustava Geisinger, navodi da su u Sjedinjenim Američkim Državama najčešći deficiti upravo željeza, vitamina D, vitamina B12, folata i magnezija.
Navodi i da su vegetarijanci i vegani skloniji manjku željeza i B12, dok su žene s menstruacijom u povećanom riziku od niske razine željeza. Dr. Acosta dodaje kako nije neobično da netko istovremeno ima snižene vrijednosti željeza, B12 i vitamina D, što zajedno može značajno doprinijeti kroničnoj iscrpljenosti.
Ovaj vitamin ima nezamjenjivu funkciju u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, koja dostavljaju kisik svim tkivima.
"Ako nema dovoljno vitamina B12, organizam dobiva manje kisika, što može izazvati umor, poteškoće s koncentracijom i slabost mišića. Ovaj vitamin važan je i za očuvanje zaštitnog omotača živaca, pa dugotrajan nedostatak može dovesti do ozbiljnijih problema sa živčanim sustavom, a ne samo do umora", objašnjava dr. Acosta.
Znanstveni rad iz 2022. godine potvrdio je da čak i razine B12 na donjem pragu normale mogu biti povezane s osjećajem iscrpljenosti i padom energije. Sličan obrazac vrijedi i za željezo, brojne studije potvrđuju da njegov manjak ne samo da uzrokuje umor, već i otežava koncentraciju.
Nakon što nalazi potvrde deficit, sljedeći je korak pojačan unos putem hrane. Dr. Billington pojašnjava da vitamin B12 nastaje isključivo djelovanjem bakterija, pa se gotovo u cijelosti nalazi u namirnicama životinjskog porijekla. Za nadoknadu željeza i B12 preporučuje redovitiju konzumaciju jaja, školjkaša poput dagnji i kamenica, kao i masne ribe, lososa, skuše i sardine. Govedina je također dobar izvor ovih nutrijenata.
Vegetarijancima i veganima savjetuje obogaćene proizvode, poput određenih žitarica za doručak, biljnih napitaka od soje ili badema, zamjena za meso i nutritivnog kvasca s dodanim vitaminima. Istovremeno upozorava da fermentirana hrana, tempeh, miso, kimči, kiseli kupus, ne sadrži dovoljne količine B12 da bi značajno popravila status. Isto vrijedi i za spirulinu, unatoč čestim marketinškim tvrdnjama. Onima na isključivo biljnoj prehrani savjetuje da unose više tamnozelenog lisnatog povrća, graha, leće i rajčice kako bi povećali unos željeza.
Dr. Acosta napominje da u slučajevima ozbiljnog manjka sama prehrana često ne može nadoknaditi deficit.
"Kod osoba koje već imaju vrlo nisku razinu određenog nutrijenta, sama hrana često nije dovoljna. U takvim slučajevima suplementi mogu biti praktičnije rješenje", navodi on.
Dr. Billington dodaje da neki ljudi jednostavno ne mogu pravilno apsorbirati B12, neovisno o količini koju unesu hranom. To se posebno odnosi na pacijente koji su prošli operaciju želuca ili boluju od autoimunih bolesti. Svi liječnici dijele stav da bi vegetarijanci i vegani s potvrđenim manjkom trebali razmotriti suplementaciju željeza i B12, jer ih je bez životinjskih proizvoda teško unijeti u dovoljnim količinama.
Dr. Billington također upozorava da dugotrajno uzimanje određenih lijekova, metformina, inhibitora protonske pumpe, H2 blokatora, može povećati rizik od deficita B12. Sličan učinak mogu imati i kolhicin, kolestiramin te oralni kontraceptivi. Osobe koje koriste GLP-1 lijekove za mršavljenje ili liječenje dijabetesa također su u povećanom riziku zbog smanjenog apetita.
Prema riječima dr. Acoste, stariji od 50 godina često imaju oslabljenu apsorpciju B12 zbog smanjenog lučenja želučane kiseline. U takvim okolnostima sublingvalne tablete ili injekcije mogu biti učinkovitije od standardnih oralnih pripravaka.
Dr. Malchuk podsjeća da dodaci prehrani sa željezom i B12 ne podliježu istoj strogoj regulativi kao lijekovi, pa savjetuje odabir proizvoda koji su prošli neovisno testiranje kvalitete. Time se smanjuje mogućnost pogrešne doze ili prisutnosti nepoželjnih tvari.
Dr. Billington je jasan, osobe bez potvrđenog manjka neće dobiti više energije samo zato što su počele uzimati suplemente.
"Suplementi imaju smisla samo kod ljudi kod kojih je zaista potvrđen nedostatak", kaže on.
Liječnici zaključuju da svakodnevni umor ne treba ignorirati. Dr. Acosta ističe da mnogi ljudi mjesecima, pa i godinama, prihvaćaju iscrpljenost kao normalno stanje, pripisujući je stresu ili godinama, ne pomišljajući na provjeru razine vitamina i minerala. Zato je ključno prvo napraviti krvnu sliku, jer se iza umora mogu kriti i druga stanja, a samoinicijativno uzimanje dodataka prehrani može privremeno maskirati stvarni problem.
"Mnogi ljudi mjesecima, pa čak i godinama, prihvaćaju umor kao nešto normalno. Misle da je riječ o stresu ili starenju i uopće ne razmišljaju o tome da provjere razinu vitamina i minerala. Zato je važno prvo napraviti analize krvi, jer iza umora mogu stajati i druga zdravstvena stanja, a samostalno uzimanje suplemenata može privremeno prikriti pravi problem", zaključuje dr. Acosta.
Ponekad je upravo jednostavna analiza krvi prvi korak prema otkrivanju razloga zbog kojeg se svakodnevno osjećate bez energije.
