Atmen Sie durch den Mund? Acht Tipps für die Rückkehr zur natürlichen Atmung
Mundatmung erhöht das Risiko von Mundtrockenheit, Zahnproblemen und Schlafstörungen. Experten erklären, warum sie entsteht und wie sich die Gewohnheit ändern lässt.
Mundatmung erhöht das Risiko von Mundtrockenheit, Zahnproblemen und Schlafstörungen. Experten erklären, warum sie entsteht und wie sich die Gewohnheit ändern lässt.
Die Nasenatmung ist die natürliche Art, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, doch viele Menschen entwickeln im Laufe der Zeit unbewusst die Gewohnheit, durch den Mund zu atmen. Laut Experten, die vom Portal Ordinacija.hr zitiert werden, erwärmt, filtert und befeuchtet die Nase die Luft, bevor sie die Lunge erreicht. Bei der Mundatmung fehlt dieser Schutzmechanismus. Studien zeigen, dass beim Ausatmen durch den Mund etwa 42 Prozent mehr Wasser verloren geht als bei der Nasenatmung, was zu Mundtrockenheit, vermehrter Zahnbelagbildung und Zahnfleischentzündungen führen kann.
Bevor man beginnt, die Gewohnheit zu ändern, ist es wichtig zu klären, warum es überhaupt zur Mundatmung kommt. Der häufigste Grund ist eine verstopfte Nase aufgrund von Allergien, Asthma oder häufigen Atemwegsinfektionen. In solchen Fällen können Nasenspülungen mit Kochsalzlösung, entzündungshemmende Sprays, Antihistaminika oder kurzzeitige Dekongestiva helfen. Manchmal liegen jedoch anatomische Probleme zugrunde, wie eine Nasenscheidewanddeviation, vergrößerte Mandeln, Nasennebenhöhlenerkrankungen oder ein verkürztes Zungenbändchen, die eine Untersuchung durch einen HNO-Arzt oder anderen Spezialisten erfordern.
Bei vielen Menschen wird die Mundatmung mit der Zeit zu einer unbewussten Gewohnheit. Experten empfehlen, Erinnerungen auf dem Handy oder visuelle Hinweise am Schreibtisch zu platzieren, um mehrmals täglich die eigene Atemmethode zu überprüfen. Hilfreich ist es auch, die Zunge im Ruhezustand an den Gaumen zu legen, da diese Position die Nasenatmung auf natürliche Weise fördert. Ebenso wichtig ist die Aufmerksamkeit auf die Körperhaltung, insbesondere beim langen Sitzen am Computer, da ein nach vorne geneigter Kopf die Nackenmuskulatur verspannen und die Nasenatmung erschweren kann.
Regelmäßige körperliche Aktivität, sei es Laufen, zügiges Gehen oder Yoga, fördert auf natürliche Weise die tiefere Nasenatmung, da der Sauerstoffbedarf steigt. Darüber hinaus hilft Bewegung, Stress abzubauen, der ein weiterer Faktor ist, der die Atmung verändern kann. Bei Stress wird die Atmung schnell und flach, und viele wechseln dann unbewusst zur Mundatmung. Atemtechniken aus Yoga, Meditation oder Achtsamkeit können helfen, die Atmung zu verlangsamen und richtige Muster zu verinnerlichen. Wenn der Stress langanhaltend ist und den Alltag erheblich beeinträchtigt, wird empfohlen, professionelle Hilfe zu suchen.
Personen mit längerfristigen Problemen kann die myofunktionelle Therapie helfen, eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Gesichts-, Zungen-, Mund- und Rachenmuskulatur. Diese Therapie kann von Zahnärzten, Logopäden, Schlafmedizinern und myofunktionellen Therapeuten durchgeführt werden. Die empfohlene Übungsdauer liegt zwischen 8 und 30 Minuten täglich, und die Therapie dauert mindestens drei Monate oder wie vom Arzt empfohlen. Zu den Übungsbeispielen gehören das abwechselnde Atmen durch die Nasenlöcher und das Aufblasen von Luftballons, wobei jede Übung fünfmal wiederholt wird.
Die Mundatmung während des Schlafs ist besonders besorgniserregend, da sie mit einer höheren Häufigkeit von Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe verbunden ist. Wenn eine Person mit offenem Mund schläft, kann die Zunge eine falsche Position einnehmen und die Atemwege teilweise blockieren, was zu Atemaussetzern und einer beeinträchtigten Schlafqualität führt. Langfristig kann diese Störung das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung negativ beeinflussen sowie das Risiko für Herz-Kreislauf-, neurologische und Stoffwechselerkrankungen erhöhen. Experten empfehlen, auf der Seite zu schlafen, das Kopfende leicht erhöht zu halten, regelmäßig die Nase zu spülen und Allergene aus dem Schlafzimmer zu entfernen. Wenn Symptome wie lautes Schnarchen, morgendliche Kopfschmerzen oder tagsüber Müdigkeit anhalten, kann der Arzt eine Polysomnographie empfehlen, die als Goldstandard zur Diagnose von Schlafapnoe gilt.
Mundatmung ist bei Kindern sehr häufig, wobei die häufigsten Ursachen allergische Rhinitis, vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln sowie Nasennebenhöhlenentzündungen sind. Wird das Problem nicht erkannt und behandelt, kann es die gesunde Entwicklung des Kindes beeinträchtigen und zu einer schmalen Gesichtsform, einem hohen Gaumen, Fehlbiss sowie Schluck- und Sprechschwierigkeiten führen. Experten empfehlen, dass jedes Kind, das über einen längeren Zeitraum diese Gewohnheit zeigt, von einem Arzt oder Zahnarzt untersucht wird, um mögliche Langzeitfolgen zu vermeiden. Die Behandlung hängt von der Ursache ab; bei allergischer Rhinitis kann der Arzt intranasale Kortikosteroid-Sprays und regelmäßige Nasenspülungen mit Kochsalzlösung empfehlen. Wenn Sie sich Sorgen um die Atmung von sich selbst oder Ihrem Kind machen, konsultieren Sie auf jeden Fall Ihren Hausarzt, der Sie bei Bedarf an den entsprechenden Facharzt überweist.
