Immer mehr Eltern sind von völliger Erschöpfung betroffen, und die Pandemie hat das Problem nur verschärft. So erkennen Sie die Grenze zwischen Müdigkeit und Burnout und was Sie dagegen tun können.
Elternschaft ist eine ständige Herausforderung, die Kraft und Hingabe erfordert, doch wenn die eigenen Bedürfnisse ständig vernachlässigt werden und Stress zum ständigen Begleiter wird, kann es zu völliger Erschöpfung kommen, die Fachleute als elterliches Burnout bezeichnen. Es ist ein Zustand, in dem Eltern das Gefühl haben, keine Kraft mehr zu haben, wie Healthline berichtet und Index.hr schreibt.
Die Neurologin und Lebensberaterin Dr. Puja Aggarwal beschreibt dieses Phänomen als "körperliche, geistige und emotionale Erschöpfung, die eine Person aufgrund von chronischem Stress im Zusammenhang mit der Elternschaft empfindet".
Sie fügt hinzu, dass sich dieser Zustand durch emotionale Distanzierung vom Kind oder erhöhte Reizbarkeit äußern kann. Einige Eltern werden laut ihren Worten vergesslich oder verspüren erhöhte Angst und Depression, und viele beginnen, sich zu fragen, ob sie dieser Rolle überhaupt gewachsen sind. "Oft treten Gefühle von Unzulänglichkeit, Verwirrung und Isolation auf", erklärt Aggarwal gegenüber Healthline.
Die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Michaela Decker erklärt, dass Burnout entsteht, wenn eine Person nicht mehr in der Lage ist, auf die an sie gestellten Anforderungen zu reagieren. "Zu den Anzeichen von Burnout gehören körperliche Müdigkeit, emotionale Erschöpfung, mangelnde Motivation, Gefühle der Hoffnungslosigkeit sowie der Rückzug von anderen Menschen und Aktivitäten, die wir normalerweise genießen", betont Decker.
Die Symptome variieren von Person zu Person, aber zu den häufigsten gehören chronische Müdigkeit, Gefühle der Hilflosigkeit, Selbstzweifel, Kopfschmerzen sowie Nacken- und Muskelschmerzen. Es treten auch Motivationsverlust, Veränderungen des Appetits oder Schlafmusters, Gefühle der Distanzierung und Reizbarkeit auf. Im Versuch, mit der Situation umzugehen, greifen manche Menschen möglicherweise zu Alkohol oder Drogen.
Obwohl elterliches Burnout kein neues Phänomen ist, ist das Stressniveau, dem heutige Eltern ausgesetzt sind, zusätzlich gestiegen. "Die Zahl der gemeldeten Fälle von elterlichem Burnout ist während der Pandemie stark angestiegen", betont Dr. Aggarwal und fährt fort: "Burnout gab es schon früher, aber die Pandemie hat es aus mehreren Gründen erheblich verschlimmert. Eltern verloren Arbeitsplätze, Häuser und Einkommen, was zusätzlichen Stress verursachte."
Die Psychologin Martha Horta-Granados betont, dass besonders diejenigen gefährdet sind, die keine entwickelten Strategien zur Bewältigung von Druck haben. "Menschen mit schwächeren Bewältigungsmechanismen, geringer Frustrationstoleranz oder geringerer Resilienz sind anfälliger für Burnout", sagt sie.
Wenn die ersten Anzeichen von Erschöpfung auftreten, ist es wichtig, Unterstützung zu suchen und sich einzugestehen, dass die Situation schwierig ist. Offene Gespräche mit dem Partner oder einer nahestehenden Person sowie eine gerechtere Verteilung der Aufgaben können Erleichterung bringen. Kurze Pausen, erholsamer Schlaf und körperliche Aktivität helfen, Stress abzubauen und Energie wiederherzustellen.
Experten empfehlen, sich täglich ein paar Minuten nur für sich selbst zu nehmen. Wenn das Gefühl der Überlastung nicht nachlässt, ist es hilfreich, die erweiterte Familie, Selbsthilfegruppen oder professionelle Hilfe von Therapeuten einzubeziehen. Am wichtigsten ist es, nicht nach Perfektion zu streben, sondern geduldig mit sich selbst zu sein und auf die eigene Gesundheit zu achten. Burnout ist kein dauerhafter Zustand, und kleine Veränderungen in den täglichen Gewohnheiten können helfen, das Gleichgewicht wiederzufinden.
