Kako resetirati mentalno zdravlje: Telefon, san i odnosi pod lupom

U vremenu stalne povezanosti i svakodnevnog stresa, pitanje kvalitete života postaje sve važnije. Licencirana klinička psihologinja dr. Batya L. Ludman, u svojoj kolumni za Jerusalem Post objavljenoj 2. kolovoza 2026., nudi svojevrsni vodič za mentalni reset. Naglasak stavlja na preispitivanje odnosa prema tehnologiji, spavanju, prehrani i međuljudskim odnosima, s ciljem da ne živimo nužno dulje, već bolje.

Oslobodite se stiska telefona

Dr. Ludman upozorava na negativan utjecaj mobitela na sposobnost fokusiranja i kvalitetu odnosa. Ističe kako je stalna povezanost kod mnogih razvila simptome slične poremećaju pažnje i ovisničkom ponašanju. "Kontrolirate li vi svoj telefon ili on kontrolira vas?", pita se psihologinja u tekstu za Jerusalem Post. Kao osobni primjer navodi da telefon uglavnom drži na nečujnom, gasi obavijesti i svake noći postavlja sedam sati režima "ne uznemiravaj".

San kao temelj dobrog funkcioniranja

Psihologinja priznaje da je i sama napokon prihvatila kako joj je za bolje funkcioniranje potrebno više od šest sati sna. Naglašava da san s godinama postaje sve važniji, a izgubljeni sati se ne mogu nadoknaditi. Za optimalan odmor preporučuje mračnu, tihu i hladnu prostoriju te odlaganje telefona prije odlaska na počinak. Kao tehniku za lakše uspavljivanje predlaže mantru: "Ne misli, ili nećeš ni oka sklopiti." Također savjetuje da prije spavanja zapišete sve što vas muči i podsjetite se da ti stresori u tri ujutro nisu relevantni.

Prehrana, kretanje i briga o zdravlju

Kada je riječ o prehrambenim navikama, dr. Ludman otkriva da prakticira mediteransku prehranu s naglaskom na ribu i izbjegava kasne obroke, iako priznaje da je i sama ljubiteljica čokolade. Naglašava važnost nježne tjelovježbe za emocionalno i fizičko zdravlje, posebno boravka u prirodi. Upozorava i na problem smanjene mobilnosti kod starijih osoba, što može dovesti do izolacije i usamljenosti. Što se tiče zdravstvenih tegoba i problema s pamćenjem, savjetuje izradu popisa za bolju organizaciju, ali i obavezan razgovor s liječnikom ako primijetite ozbiljnije probleme.

Odnosi, gubici i snaga stava

U segmentu o odnosima, psihologinja poziva na promišljanje o tome što bismo željeli promijeniti u komunikaciji s obitelji, prijateljima i zajednicom. "Osjećaj da vas čuju, razumiju, cijene i poštuju uvelike doprinosi sreći i kvaliteti života", piše dr. Ludman. Posebno se osvrće na nošenje s gubicima i izazove starenja, ističući priliku za dijeljenje mudrosti i životnog iskustva s drugima.

Kao ključni sastojak boljeg života izdvaja stav uma ispunjen zahvalnošću, optimizmom, znatiželjom i svrhom. Osvrćući se na trenutnu situaciju u Izraelu, s prijetnjama napadima i predstojećim izborima, dr. Ludman zaključuje s pozivom na jedinstvo. "Ako zaista možemo prema drugima postupati s poštovanjem koje zaslužuju i koje bi željeli da im se pokaže, živjet ćemo bolji život, čineći nas svjetlom drugim narodima", poručila je u svojoj kolumni.

Dr. Batya L. Ludman licencirana je klinička psihologinja s privatnom praksom u Ra'anani i koautorica knjige 'The Jewish Journey through Loss: From Death to Healing'. O psihologiji za Jerusalem Post piše od 2000. godine.