Zašto se budim umoran i nakon osam sati sna?

Osam sati u krevetu ne znači nužno osam sati kvalitetnog sna. Česta buđenja, nemiran san ili poremećaji disanja mogu prekinuti prirodne cikluse spavanja, čak i kada ih se ujutro ne sjećate.

Koliko je kvalitetnog sna potrebno većini odraslih?

Većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati kvalitetnog sna, ali individualne potrebe nisu jednake.

Koji su znakovi upozorenja da nešto nije u redu sa snom?

Glasno hrkanje, prekidi disanja, gušenje tijekom sna, jutarnja glavobolja i izrazita pospanost tijekom dana mogu biti znakovi apneje u snu.

Kada se treba javiti liječniku zbog umora?

Ako umor traje nekoliko tjedana, pogoršava se ili ometa svakodnevni život, osobito ako je praćen neobjašnjivim mršavljenjem, nedostatkom zraka, lupanjem srca ili prekidima disanja tijekom sna.

KVALITETA SNA

Osam sati u krevetu nije jamstvo odmora

Z.D. · Prije 8h | 2 min

Česta noćna buđenja, nemiran san i poremećaji disanja mogu prekinuti prirodne cikluse spavanja, čak i kada ih se ujutro ne sjećate.

Ukratko

Osam sati u krevetu ne jamči osam sati kvalitetnog sna zbog mogućih noćnih buđenja i poremećaja disanja.
Većini odraslih potrebno je najmanje sedam sati kvalitetnog sna, a NHLBI upozorava na posljedice manjka sna.
Glasno hrkanje, prekidi disanja i jutarnja glavobolja mogu biti znakovi apneje u snu.
Ako umor traje tjednima ili je praćen drugim simptomima, NHS savjetuje razgovor s liječnikom.

Označi 5MIN.hr kao omiljeni izvor

Zaprati nas

Osam sati u krevetu ne jamči automatski osam sati dobrog sna. Učestala buđenja, nemirno spavanje ili problemi s disanjem mogu poremetiti prirodne faze sna, iako se tih poremećaja ujutro ne sjećate. Stoga se možete osjećati iscrpljeno iako ste naizgled dovoljno spavali, prema pisanju portala Lika Online.

Koliko je sna zapravo potrebno?

Većina odraslih treba najmanje sedam sati kvalitetnog sna, no potrebe se razlikuju od osobe do osobe. Bitni su i neprekinutost sna, redovitost i doba dana kada spavate. Američki Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) upozorava da loš san može dovesti do jutarnjeg umora, dnevne pospanosti te problema s fokusom i reakcijama.

Nesanica i poremećen biološki sat

Jedan od mogućih razloga jest nesanica. Netko može lako zaspati, ali se tijekom noći često budi ili spava vrlo plitko. Neredoviti raspored, rad noću i velika razlika u vremenu spavanja između radnih dana i vikenda također mogu poremetiti unutarnji biološki sat.

Posebno treba paziti na glasno hrkanje, pauze u disanju, gušenje tijekom sna, jutarnje glavobolje i jaku pospanost po danu. Ti simptomi mogu ukazivati na apneju u snu. NHLBI kaže da ljudi često ne primijete noćne prekide disanja dok im partner to ne spomene.

Što sve utječe na kvalitetu sna

Na kvalitetu sna mogu utjecati alkohol, kasni obilni obroci, kofein u drugom dijelu dana, nikotin, svjetlo ekrana i pretopla ili bučna spavaća soba. Alkohol može pomoći da brže zaspite, ali kasnije tijekom noći remeti kontinuitet sna.

Umor ne mora uvijek biti vezan samo uz spavanje. Može biti posljedica stresa, depresije, nedavne bolesti ili uzimanja nekih lijekova. Ponekad se javlja uz anemiju, probleme sa štitnjačom, dijabetes ili druge zdravstvene tegobe. Britanska zdravstvena služba (NHS) savjetuje da dugotrajni umor ne treba sami dijagnosticirati, osobito ako postoje i drugi simptomi.

Savjeti za bolji san i kada potražiti pomoć

Pokušajte nekoliko tjedana lijegati i ustajati u približno isto vrijeme. Spavaća soba treba biti hladna, tamna i tiha, a prije spavanja smanjite alkohol, teške obroke, kofein i korištenje ekrana. Korisno je voditi bilješke o vremenu odlaska na spavanje, buđenjima noću, lijekovima, kofeinu i energiji tijekom dana.

Ako umor traje više tjedana, postaje sve jači ili ometa svakodnevni život, obratite se liječniku. Posebno potražite pomoć ako je umor popraćen gubitkom kilograma bez razloga, otežanim disanjem, ubrzanim radom srca, velikim promjenama raspoloženja ili prekidima disanja u snu. Ako ste toliko pospani da biste mogli zaspati za volanom, nemojte upravljati vozilom.