Kardiokirurg otkrio najvažniju naviku prije 40.
Dr. Jeremy London tvrdi da je kvalitetan san ključan za očuvanje zdravlja, osobito nakon 40. godine, te upozorava na navike koje treba izbjegavati.
Dr. Jeremy London tvrdi da je kvalitetan san ključan za očuvanje zdravlja, osobito nakon 40. godine, te upozorava na navike koje treba izbjegavati.
Zdrav život se često povezuje s redovitim vježbanjem i pravilnom prehranom, ali dr. Jeremy London, kardiokirurg, ističe da to nije sve. On ističe kako postoji navika koja je još važnija. Kako kaže, san je od iznimne važnosti za zdravlje, posebno nakon 40. godine, jer tada tijelo postaje ranjivije na dugoročne posljedice loših navika.
Dr. London smatra da san mora biti glavni prioritet. On upozorava da nedostatak sna može štetno djelovati na gotovo sve dijelove zdravlja i poništiti pozitivne učinke zdrave prehrane i tjelovježbe.
"San je nužnost, a ne luksuz, to stalno ponavljam. Ljudi često kažu: 'Spavat ću kad umrem', ali upravo takav način razmišljanja može dugoročno imati ozbiljne posljedice", poručio je dr. Jeremy London, kardiokirurg, u objavi na Instagramu.
Objašnjava da kronično neispavanje utječe na hormone, metabolizam i energiju. Kako starimo, razina testosterona prirodno opada, osjetljivost na inzulin se smanjuje, a tijelo drugačije obrađuje glukozu. Istodobno se povećava apetit, pa mnogi nesvjesno unose nekoliko stotina kalorija više nego inače.
"Možete se zdravo hraniti i redovito vježbati, ali ako kronično ne spavate dovoljno, velik dio tih koristi može biti izgubljen", upozorava liječnik.
Stručnjaci preporučuju većini zdravih odraslih najmanje sedam sati sna noću, a idealno je između sedam i devet sati. Potreba za snom ovisi o dobi. Tinejdžeri trebaju osam do deset sati sna, dok mlađa djeca trebaju više zbog brzog rasta i razvoja. Na primjer, novorođenčad spava 14 do 17 sati dnevno, uključujući drijemanja.
San je vrijeme kada se tijelo oporavlja i obnavlja. Noću tijelo regulira hormone, jača imunitet, obnavlja mišiće i obrađuje informacije iz dana. Kvalitetan san povezan je s mnogim zdravstvenim dobrobitima, poput boljeg rada srca i krvnih žila, bolje kontrole šećera, zdrave težine, manjeg stresa, boljeg raspoloženja i fokusa, te manjeg rizika od dijabetesa tipa 2, visokog tlaka, moždanog udara i srčanih bolesti.
Osim važnosti sna, dr. London također ukazuje na neke navike koje smatra vrlo štetnima. Prvo je pušenje, uključujući e-cigarete, koje naziva jednom od najgorih stvari za tijelo. Slijedi alkohol, za koji kaže da štetno djeluje na cijelo tijelo, dok gazirana zaslađena pića naziva "tekućom smrću" zbog visokog udjela šećera i njihove povezanosti s brojnim zdravstvenim problemima.
Na popisu je i bijelo brašno, poput bijelog kruha i tjestenine, koje savjetuje jesti umjereno u okviru uravnotežene prehrane. Na kraju poručuje da san ne bi trebalo žrtvovati zbog posla, društvenih obveza ili drugih aktivnosti.
"Nemojte zanemarivati san zbog svega ostalog. To je izazov s kojim se i sam ponekad borim, ali vrijedi ga staviti na prvo mjesto", zaključio je dr. London.
