Herzchirurg enthüllt die wichtigste Gewohnheit vor 40
Dr. Jeremy London betont, dass guter Schlaf entscheidend für die Gesundheit ist, besonders nach dem 40. Lebensjahr, und warnt vor Gewohnheiten, die man vermeiden sollte.
Dr. Jeremy London betont, dass guter Schlaf entscheidend für die Gesundheit ist, besonders nach dem 40. Lebensjahr, und warnt vor Gewohnheiten, die man vermeiden sollte.
Ein gesunder Lebensstil wird oft mit regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung in Verbindung gebracht, aber Dr. Jeremy London, Herzchirurg, betont, dass das nicht alles ist. Er weist darauf hin, dass es eine Gewohnheit gibt, die noch wichtiger ist. Wie er sagt, ist Schlaf von größter Bedeutung für die Gesundheit, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr, da der Körper dann anfälliger für langfristige Folgen schlechter Gewohnheiten wird.
Dr. London ist der Ansicht, dass Schlaf oberste Priorität haben sollte. Er warnt, dass Schlafmangel fast alle Bereiche der Gesundheit negativ beeinflussen kann und die positiven Effekte einer gesunden Ernährung und Bewegung zunichtemachen kann.
"Schlaf ist eine Notwendigkeit, kein Luxus, das wiederhole ich ständig. Menschen sagen oft: 'Ich schlafe, wenn ich tot bin', aber genau diese Denkweise kann langfristig ernste Konsequenzen haben", so Dr. Jeremy London, Herzchirurg, in einem Beitrag auf Instagram.
Er erklärt, dass chronischer Schlafmangel Hormone, Stoffwechsel und Energie beeinflusst. Mit zunehmendem Alter sinkt der Testosteronspiegel natürlich, die Insulinsensitivität nimmt ab, und der Körper verarbeitet Glukose anders. Gleichzeitig steigt der Appetit, sodass viele unbewusst einige hundert Kalorien mehr zu sich nehmen als sonst.
"Man kann sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber wenn man chronisch zu wenig schläft, kann ein großer Teil dieser Vorteile verloren gehen", warnt der Arzt.
Experten empfehlen den meisten gesunden Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, idealerweise zwischen sieben und neun Stunden. Der Schlafbedarf hängt vom Alter ab. Jugendliche benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf, während jüngere Kinder aufgrund ihres schnellen Wachstums und ihrer Entwicklung mehr brauchen. Zum Beispiel schlafen Neugeborene 14 bis 17 Stunden täglich, einschließlich Nickerchen.
Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper erholt und regeneriert. Nachts reguliert der Körper Hormone, stärkt das Immunsystem, repariert Muskeln und verarbeitet Informationen des Tages. Guter Schlaf ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie besserer Herz- und Gefäßfunktion, besserer Blutzuckerkontrolle, gesundem Gewicht, weniger Stress, besserer Stimmung und Konzentration sowie einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen.
Neben der Bedeutung des Schlafs weist Dr. London auch auf einige Gewohnheiten hin, die er für sehr schädlich hält. Zuerst das Rauchen, einschließlich E-Zigaretten, das er als eines der schlimmsten Dinge für den Körper bezeichnet. Es folgt Alkohol, von dem er sagt, dass er sich schädlich auf den gesamten Körper auswirkt, während zuckerhaltige Limonaden als "flüssiger Tod" bezeichnet werden, aufgrund des hohen Zuckergehalts und ihrer Verbindung zu zahlreichen Gesundheitsproblemen.
Auf der Liste steht auch weißes Mehl, wie Weißbrot und Nudeln, das er empfiehlt, in Maßen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zu konsumieren. Abschließend sagt er, dass Schlaf nicht für Arbeit, soziale Verpflichtungen oder andere Aktivitäten geopfert werden sollte.
"Vernachlässigen Sie den Schlaf nicht für all das andere. Es ist eine Herausforderung, mit der auch ich selbst manchmal kämpfe, aber es lohnt sich, ihn an erste Stelle zu setzen", schloss Dr. London.
